KLASSISCHES KRAFTTRAINING

MAXIMALKRAFT

Das Maximalkrafttraining ist geeignet, die maximale Muskelkraft zu steigern, also das Gewicht, dass man einmal heben und wieder senken kann.

Hierzu wird das Gewicht beim Training so gewählt, dass man maximal

4-8 Wiederholungen schafft. Davon sollte man 3 Sätze absolvieren.

Die Pause zwischen 2 Sätzen sollte 30-60 Sekunden betragen.

Die Pause zwischen 2 Trainingseinheiten sollte 48-72 Stunden betragen.

 

MUSKELHYPERTROPHIE

Das Hypertrophie(=Massezuwachs)-Training ist das Krafttraining, mit dem man eine maximale Steigerung des Muskelquerschnittes bekommt. Die ist das klassische Krafttraining was den größten Muskelmassezuwachs verspricht. Hierfür sollte man das Gewicht so wählen, dass man maximal 8-12 Wiederholungen schafft. Davon sollte man dann 3 Sätze pro Trainingseinheit wählen. Die optimale Länge der Pause zwischen den einzelnen Sätzen beträgt 30-60 Sekunden.

Typischerweise beträgt die optimale Erholungszeit zwischen 2 Trainingseinheiten 24-48 Stunden.

 

KRAFTAUSDAUER

Das Kraftausdauertraining verbessert die Ausdauerleistung bei Kraftanstrengungen. Hierzu sollte das Gewicht so gewählt werden, dass 12-20 Wiederholungen durchgeführt werden können. Hiervon werden 3 Sätze pro Trainingseinheit absolviert. Zwischen den einzelnen Sätzen sollte eine Pause von 30-60 Sekunden eingehalten werden. Zwischen den Trainingseinheiten sollten ca. 24-48 Stunden liegen.

Über den Autor
Dr. Volker Zitzmann

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